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如何跑步才能瘦腿

发布时间:2020-08-30   浏览次数:583

我们都知道,减肥是需要耗费很多时间和精力的,因为需要合理规划每天的饮食、花时间做运动,其实健身运动是瘦身最健康的方法,但是很多人不知道怎么样跑步才能达到瘦腿的效果

我们都知道,减肥是需要耗费很多时间和精力的,因为需要合理规划每天的饮食、花时间做运动,其实健身运动是瘦身最健康的方法,但是很多人不知道怎么样跑步才能达到瘦腿的效果,反而越跑腿越粗,这是因为错误的跑步方法导致的。以下是正确的跑步方法:

1、头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手:跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。

3、大腿与膝:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

4、小腿与跟腱:脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。

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