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小腿外翻怎么矫正呢?有哪些矫正小腿外翻的方法呢?

发布时间:2020-09-11   浏览次数:225

小腿外翻怎么矫正呢?有哪些矫正小腿外翻的方法呢?笔直修长的小腿会让整体的身材加分不少,所以很多人想要进行改变自己的腿型,那么进行腿型改变,其实也有很多的方法,比如说矫正小腿外翻,现在就一起来看看。

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小腿外翻


1、直立靠墙站

身体呈直立状,双手置于身体两侧,头部、肩部、臀部、小腿和脚后跟紧紧贴住墙壁。身体注意一定得是紧绷的状态,臀部要夹紧,有意识地紧贴墙面。双腿膝关节和踝关节尽可能的并拢,坚持十分钟。饭后做还能起到瘦身的效果哦~

 

2、蚌式开合

身体侧躺,双脚并拢,臀部发力打开腿部,保持动作3秒。一组25次,左右腿各三组。

 

3、侧卧状

左腿伸直,右腿弯曲置于前侧,左侧大腿发力,慢慢抬起腿部,至高点后保持该姿势5秒。一组20次,左右腿各三组。放下时脚不要完全落地,全程保持收腹状态,骨盆要稳定不要跟着转。

 

4、俯卧抬腿

双腿并拢后绷直脚尖,收缩臀部,慢慢往上抬起一条腿,注意腰部保持放松。一组15次,左右腿各三组。

 

5、臀桥

仰卧在瑜伽垫上,双腿打开和肩膀同宽,后脚跟着地,慢慢发力将臀部抬起,直至大腿和胯部跟身体呈一条直线。一组30次,共三组。

 

6、拉伸运动

放松身体坐在地上,双脚并拢,双手握住双脚,身体慢慢向前倾,双脚尽量贴地,保持动作90秒。

 

小腿外翻怎么矫正呢?有哪些矫正小腿外翻的方法呢?因为每个人的腿部形状不同,所以判断小腿的情况,还是应该去医院,这样才会更清楚一些,医生也会更。

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